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겨울철피부관리, 겨울철 몸과 마음을 건강하게 관리하려면...
안녕하세요. 벧엘피부과 임숙희 원장입니다.근래 추위와 더불어 피곤하다는 투정을 많이 하게 됩니다.출 퇴근 시 일정시간 걷기로 체력을 보강해왔는데 추워지니 햇빛에 노출되는 시간도 줄고 운동량도 줄다 보니 몸이 느끼는 스트레스가 많이 쌓인 까닭이지요.당연한 이야기겠지만 몸의 균형이 깨지면 피부도 영향을 받게됩니다.따라서 겨울철 피부를 건강하게 가꾸기 위해서는 몸의 건강부터 다스리는것이 우선이 되어야합니다.오늘은 겨울철 몸과 피부에 도움이 되는 건강관리법을 몇가지 적어봅니다.
1. 잘 마시는 물은 몸과 피부를 살아나게 한다.
좋은물이 따로 있고, 마시는 법, 물의 온도에 따라 효과도 다르다고 하지만 가장 중요한 것은
물을 얼마나 자주 충분히 마셔주느냐 일 것입니다.
아침에 일어나서 약간 미지근한 물 한잔을 천천히 마셔주면
밤사이 건조해진 인후부의 점막 기능이 살아나고 몸과 피부의 노페물 배출에 도움이 됩니다.
낮 동안에도 자주 수시로 물을 마시되 식전 30분 부터 식후 1시간 이내는 소화장애를 줄 수 있으므로 피합니다.
커피 보다는 녹차를 충분한 물과 함께 마신다면 녹차에 함유된 플라보노이드류와 비타민 C가 피부보습과 면역조절, 항산화 효과로 인해 피부를 더욱 건강하게 도울것입니다.
2. 적절한 실내환기를 통해 호흡기와 피부를 자극하는 먼지를 털어내자.
환기가 안 되는 밀페된 공간은 공기 중 오염도도 높고 습도가 낮아져 피부나 점막을 자극하여
알러지나 습진성 질환을 유발하며 감기에도 잘 걸리게 됩니다.
따라서 자주 환기를 시켜주는 것이 좋습니다.
3. 섬유질과 비타민이 풍부한 식사를 한다.
모든 음식물은 적절히 균형지게 공급되면 피부와 몸에 보약이 됩니다.
그래도 겨울철에 좀 더 도움이 될 음식을 꼽자면 비타민 A와 D에 관심을 가져봄이 어떨까요?
비타민A가 풍부한 당근, 호박, 시금치등은 감기 예방에도 도움이 되며, 피부 주름개선, 보습에도 좋은 영양소 입니다.
비타민 D가 많은 음식으로는 버섯, 무말랭이, 등푸른 생선과 해산물을 추천합니다.
비타민 D는 기본적으로 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증을 예방하는 중요한 성분이지만
최근 비타민 D가 성인병 관련 매우 중요한 방어역할을 함이 밝혀지면서 새롭게 조명되고 있는 성분입니다.
비타민 D는 하루 20분정도 적당한 노출 시 피부를 통하여 형성되며, 피부 보호막에도 중요한 역할을 하지만
겨울에는 햇볕 노출량이 적으므로 음식에서 좀 더 신경을 써주는것이 필요합니다.
TIP. 겨울만 되면 피부가 건조해져 고민인 사람에겐 고소한 맛의 호두와 잣 등 불포화 지방산이 많은 견과류를 일정량 꾸준히 섭취하는 것을 권장합니다.
4. 건강한 일광욕으로 노화를 막자
겨울에도 자외선이 없는 것은 아니지만, 부족한 비타민 D생성을 돕고 몸의 신진대사를 돕기 위해서는 조금 피부를 드러낼 필요가 있습니다.
여름에는 자외선에 그을릴 염려 때문에 자유롭지 못했다면, 많이 춥지 않은 겨울에는 하루 20분 정도 따뜻한 낮시간에 모자나 자외선 차단제를 벗어 던지고 가벼운 산책을 하는것은 피부 면역도 올리고 몸도 건강하게 하는 방법일 수 있습니다.
5. 목욕 후 마사지로 피부와 마음까지 보습하자
혈액 순환을 촉진하는 15분 목욕이나 간단한 샤워 직후 충분한 보습제를 발라주고
전신을 가볍게 주물러주거나 마사지를 하는 것만으로도 몸에 생기가 살아날 수 있습니다.
자고 일어난후 아이에게 미지근한 물 한모금으로 목을 적셔준다면
정신을 맑게하고 호흡기를 촉촉하게하여 더욱 상쾌한 아침을 만들 수 있습니다.
때론 아이들에게 엄마를 마사지해달라고 맡겨보세요
가족 누구와도 서로 품앗이처럼 함께 할 수 있고 신체 접촉을 통해 가족의 건강상태도 체크하며
마음과 몸이 건강해 질 수 있는 방법이라고 봅니다.
늘 말씀드리지만 건강한 피부는 상식적이고 습관적인 관리에서 그 기초가 다져지는 것 같습니다.
건조해지고 쌀쌀해지는 날씨지만 오히려 촉촉하고 건강한 피부를 꿈꿔봅니다.
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