안녕하세요. 역삼동 벧엘피부과 대표원장 피부과 전문의 임숙희 원장입니다.

본격적인 여름철이 다가오기 전에 갑작스레 찾아온 무더위 때문에 자외선에 무방비 노출되고 있는 것이 사실인데요.

자외선 차단제를 바르는 것이 필수이긴 하지만, 흐르는 땀으로 더욱 더 피부를 찝찝하게 하기도 하는데요. 자외선차단제를 바르는 것 뿐만 아니라 평소 식습관으로도 자외선으로 부터 피부를 보호할 수 있다는 사실을 아시나요? 오늘은 자외선 차단에도 효과적이고, 피부관리에도 도움이 되는 일석이조의 음식들을 소개하려고 합니다.

효과적인 똑똑한 3단계 자외선 차단법

자외선 차단을 위한 가장 안전하고, 효과적인 1단계는 "가려주는 것" 입니다. 얼굴은 양산이나 챙이 넓고 올이 촘촘한 진한색 모자로 가려주고 몸은 긴팔 겉옷을 입는 것입니다. 그러나 이러한 옷차림을 늘 유지한다는게 어렵기 때문에 2단계로 피부에 직접 바르는 자외선 차단제를 사용합니다. 그러나 앞선 1~2단계로도 자외선을 완벽히 막아내지 못합니다.

따라서 피부에 이미 들어온 자외선의 손상을 최소화하고 회복하기 위해서 추가적인 노력이 필요합니다. 자외선이 피부를 손상 시키는 기전에는 활성산소가 중요한 역할을 합니다. 바로 활성산소를 디톡스 시켜주는 항산화 성분이 많은 음식을 먹는 것이 스마트한 3단계 자외선 차단법 이랍니다.

활성산소를 없애주는 먹는 자외선 차단제 고르기

활성산소를 디톡스 시켜주는 항산화 성분은 매우 다양합니다. 대표적으로 비타민C와 여러가지 비타민, 미네랄이 있고, 녹차에 많이 들어있는 폴리페놀도 항산화성분입니다. 항산화성분이 많이 음식은 제철 과일과 야채류입니다. 따라서 먹는 자외선 차단제란 바로 항산화 성분이 많은 제철과일이나 야채를 자주 충분히 먹어주는 것입니다.

하지만 일상생활상 음식으로도 충분히 섭취가 어려운 경우가 많은데, 이 경우 비타민C, 코엔자임 Q10, 기타 미네랄이나 항산화 성분함유 영양 보조제를 규칙적으로 복용해주는 것을 권합니다.

자외선 차단에 효과적인 식물 토마토!

먹는 자외선 차단제로 가장 추천하고 싶은 채소는 토마토입니다. 토마토는 비타민A와 C가 풍부하게 함유되어 있고, 붉은색소인 리코펜(라이코펜)과 황색소인 카로틴 등이 풍부하여 피부건강에 유익합니다. 토마토의 리코펜 성분은 체내에서 강한 독성을 내는 활성산소와 빠르게 반응하여 활성산소의 활동을 억제해줌으로써 심혈관계 질환의 예방 효과뿐만 아니라 항암효과까지 잘 알려져 있는 매우 좋은 음식입니다.

토마토는 전세계적으로도 가장 많이 먹는 채소이며, 항산화 효과가 뛰어난 세계 10대 슈퍼푸드에 선정되어 있습니다. 특히 토마토는 종류에 따라 사시사철 쉽게 구할 수 있고, 여행지에서도 구매 보관 이동 복용이 편리합니다. 당분이 높지 않아 남녀노소, 특별한 질환에 상관없이 모두에게 도움이 됩니다. 물론 토마토 알러지나 역류성 식도염이 있는 분은 복용에 주의해야 합니다.

그 외 추천하는 FOOD 자외선 차단법

여름철 자외선을 이겨내는 음료는 커피보다 폴리페놀이 함유된 녹차나 여러 허브차류를 마시는 것이 좋습니다. 녹차 음료도 여러 형태가 있지만 당분이 들어있지 않는 담백한 녹차를 드시길 권합니다. 여름 제철 과일인 포도도 폴리페놀을 많이 함유하고 있습니다. 여러가지 과일에 베타카로틴이 많은 시금치와 당근을 넉넉히 넣은 싱싱한 샐러드를 즐겨드시는 것도 자외선으로 부터 눈과 피부를 모두 보호해주는데 좋습니다.

자외선 노출 후, 회복을 돕는 피부 관리법

집에서 감자나 오이, 브로콜리 등을 이용한 진정팩을 해주면 열감을 진정시켜주는 쿨링 효과와 디톡스 효과를 얻을 수 있습니다. 슈퍼 푸트 토마토를 갈아 오트밀이나 밀가루에 섞어 얼굴에 올려놓는 토마토팩은 쉽게 집에서 이용할 수 있는 항산화팩이 됩니다. 하지만 자외선 노출 후, 피부는 건조하고 민감하기에 이런 음식물에도 자극이 발생하는 경우가 많기에 평소 해보던 자가팩이라도 반드시 피부 일부에 테스트하고 시행하는 것이 좋습니다.

벧엘피부과에서는 자외선에 민감해진 피부의 활성산소를 빠르게 디톡스 시켜주는 다양한 항산화케어를 시술하고 있습니다. 수소수를 이용한 하이드로 케어, 다량의 허브 추출 항산화성분의 작용이 뛰어난 엘케어, 비타민C와 표피재생인자를 이용하여 손상된 피부를 빠르게 복구 시켜주는 EGF케어 등을 권해드립니다.